Todavia, é comum ouvir falar de super shake para ganhar massa, mas eles realmente funcionam para o crescimento muscular?
No entanto, a verdade é que os super shakes podem ser tão eficazes quanto uma refeição muscular tradicional.
E por isso, adicioná-los à sua dieta diária fornecerá aos seus músculos todos os nutrientes essenciais, e você pode até fazer o seu próprio em casa.
Entretanto, existem 3 Shakes Naturais para ganhar massa muscular rápido.
3 Shakes Naturais para Ganhar Massa Corporal Rápido
Estes são essenciais para você ficar grande e definido.
Antes de fazer seu shake, escolha os ingredientes.
As vezes com uma rotina corrida muitas pessoas preferem tomar suplementos do que propor outras soluções eficazes como, por exemplo, fazer um delicioso shake para ganhar massa corporal de forma simples e natural.
Mas sua grande vantagem é que você pode fazer uma bebida deliciosa logo após o treino.
A maioria dos shakes de proteína contém uma grande quantidade de proteína, e é por isso que eles são tão convenientes para beber após o treino.
E por isso, a maioria deles são à base de plantas e podem ser feitos com vegetais e frutas.
Eles também têm outras vantagens, como sabor e textura.
Os shakes podem ser muito deliciosos.
E a maioria dessas bebidas pode ser consumida sem nenhuma habilidade especial ou culinária.
Além disso, muitas pessoas gostam de adicionar uma banana ou manteiga de amendoim para dar um sabor melhor.
Estes são ótimos por uma variedade de razões.
Eles fornecem uma refeição com os nutrientes que você precisa para seus músculos e fazem você se sentir cheio e energizado.
Aqui estão os shakes naturais.
1. Shake de Banana e Morango para Ganhar Massa
Nessa etapa você vai precisar de:
| Ingrediente | Calorias | Proteínas | Gordura | Carboidratos |
| Leite integral 340,194 g | 293 | 15,7 g | 15,9 g | 25,7 g |
| Creme de leite 113,398 g | 413 | 2,5 g | 44,3 g | 3,3 g |
| Banana 1 grande | 120 | 1,5 g | 0,4 g | 31,1 g |
| Morango 4 médios | 15 | 0,3 g | 0,1 g | 3,7 g |
| Banana Morango Proteína em pó 2 colheres | 240 | 48 g | 2 g | 8 g |
Para opções de proteína em pó, eu recomendo que você escolha um sabor de “banana morango”. Se você não tiver acesso a esse sabor, use um pó com sabor de banana ou baunilha.
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata levemente a mistura até que todos os pedaços de proteína tenham desaparecido.
2. Shake de Manteiga de Amendoim e Bacon para o Ganho de Massa
Agora, você vai precisar de:
| Ingredientes | Calorias | Proteína | Gordura | Carboidratos |
| Leite integral 453,592 g | 293 | 15,7 g | 15,9 g | 25,7 g |
| Manteiga de Amendoim 3 colheres de sopa | 282 | 12,9 g | 24,2 g | 9,4 g |
| Bacon 2 tiras cozidas | 92 | 6,3 g | 7,1 g | 0,2 g |
| Manteiga de amendoim em pó 2 colheres | 240 | 50 g | 2 g | 4 g |
Para as escolhas de proteína em pó, existem várias empresas que fazem um sabor “creme de laranja”. Você também pode usar qualquer pó de proteína de baunilha popular.
Modo de Preparo:
Coloque o bacon para assar até ficar crocante.
Quebre um pedaço e coloque em cima do shake como um enfeite.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, incluindo o segundo pedaço de bacon, e gentilmente bata a mistura até que o pedaço de bacon esteja completamente incorporado e apareça como manchas no batido, não pedaços pequenos.
3. Shake de Abacate de Chocolate para Ganhar Massa Muscular
Por fim, você vai precisar de:
| Ingredientes | Calorias | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
| Leite de chocolate 340,194 g | 311 | 11,9 g | 12,7 g | 38,7 g |
| Abacate 1 maduro cortado ao meio sem caroço | 240 | 3 g | 22 g | 12,8 g |
| Chocolate escuro 28,3495 g | 170 | 2,2 g | 12,1 g | 13 g |
| Chocolate proteína em pó 2 colheres | 240 | 50 g | 2 g | 4 g |
Para as escolhas de proteína em pó, existem inúmeras empresas que fazem um sabor de “chocolate”.
Modo de Preparo:
Derreta o chocolate em banho-maria e despeje no liquidificador.
Coloque o restante dos ingredientes no liquidificador e gentilmente bata a mistura até que todo o pó de proteína e pedaços de abacate tenham desaparecido.
Você já tomou algum desses? Deixe nos comentários sua opinião sobre os shakes.
E aproveita para ver mais um post sobre como ganhar massa muscular mesmo sendo magro!
Conclusão
Um shake de proteína é uma ótima maneira de obter uma fonte de proteína rápida e fácil.
Embora não seja uma alternativa a uma dieta equilibrada, pode ajudar no crescimento e recuperação muscular.
No entanto, é importante comer uma dieta equilibrada para o seu corpo.
Pode ajudá-lo a ganhar massa muscular e reduzir a fadiga.
Se você já seguiu o preparo do shake para ganhar massa que vimos aqui, é importante perceber quais são os mais eficazes para o seu crescimento em específico.
Embora você possa consumir com alimentos integrais, é importante comer dentro de 45 minutos após o treino.
Eles são ricos em antioxidantes e ajudam seus músculos a se recuperarem mais rapidamente.
Principalmente você vai querer comer no mesmo período do treino para permitir que seu corpo absorva toda a proteína que você tem.
Se você puder comer uma dieta equilibrada, ganhará mais músculos e definição.
Mas lembre-se, se você não tiver tempo suficiente para comer, o shake já possui uma boa quantidade de proteína e é a melhor opção.
