Conheça os 8 Alimentos que são ricos em creatina para você, definitivamente, ganhar massa muscular.
Os alimentos a seguir, geralmente, são consumidos todos os dias, mas muitas vezes não damos a mínima importância para seus nutrientes e benefícios.
8 Alimentos Pouco Conhecidos para Ganhar Massa Muscular
A seguir, descubra quais alimentos ricos em creatina estão proporcionando a você ganhar massa muscular mais facilmente:
1. Ovo e leite – ganhe massa muscular:
Ao contrário do que alguns podem pensar, esses dois alimentos que são ricas fontes de proteínas, não possuem quantidades significativas de creatina.
O ovo possui apenas 0,1 g/kg e em 1 litro de leite há apenas 0,1 g.
Porém o ovo cozido ou mexido é um alimento muito utilizado nas dietas, além de uma boa fonte de vitamina D.
É na gema do ovo que o nutriente é encontrado, por isso, invista na ingestão de forma saudável.
Contudo, esse alimento também atua na prevenção do câncer de mama e pode beneficiar o controle do colesterol.
Por outro lado, o Leite sempre esteve presente em nossa alimentação desde os primeiros dias de vida.
Sendo uma boa fonte de vitamina D para o organismo, ajudando, assim, a tornar sua alimentação mais nutritiva.
Além disso, o alimento é uma boa fonte de cálcio, que ajuda a fortalecer os músculos e ossos.
Esses alimentos devem entrar na sua rotina alimentar, especialmente o ovo, que deixou de ser vilão na dieta e, se tornou extremamente importante para evitar o catabolismo muscular.
2. Salmão – como ganhar massa muscular:
O peixe conhecido pela sua quantidade de ômega 3, também possui a vitamina D em sua composição e pode encher a sua alimentação de nutrientes e benefícios.
O consumo do salmão está associado a saúde do cérebro, a melhora cardiovascular e a redução das inflamações do corpo.
Esse peixe caiu no gosto dos brasileiros.
Essa comida japonesa virou febre nacional até hoje, podendo ser encontrado com muita facilidade em vários supermercados.
O único ponto negativo dele é o preço que é um pouco mais salgado se comparado a outros peixes.
No entanto, o salmão é rico em:
- Fósforo;
- Vitaminas A, D, B3, B6, B12;
- Selênio;
- Potássio;
- Magnésio;
- Ômega 3.
Logo, o salmão é considerado um peixe nutritivo acima da média e, com o propósito de melhorar o sistema imunológico e ajudar na função do sistema nervoso.
Em 1 kg de salmão temos 4,5 g de cretina.
3. Fígado – ganhar massa muscular:
Essa carne é um alimento cheio de nutrientes para o nosso corpo.
Tem muita gente que torce o nariz para esse alimento, mas o fígado é muito bom quando se trata de resolver problemas relacionados com a anemia ferropriva.
Ele também é muito usado na alimentação infantil, e possui vitaminas tais como as vitaminas A e do complexo B, além dos minerais selênio, cobre, ferro e zinco.
A vitamina D também é encontrada em boas quantidades no alimento, sendo eficaz para melhorar seu sistema imunológico.
Porém, o fígado deve ser consumido com moderação, já que tem elevadas taxas de gordura.
Apenas 1 kg tem 4,5 g de creatina.
4. Bacalhau:
Outra boa opção para ingerir creatina e mudar um pouco o cardápio sem perder o objetivo.
Em 1 kg de bacalhau temos 3 g de creatina, além de outras proteínas presentes.
Ele é rico em vários nutrientes como: o ômega 3, sais minerais, vitaminas A e D.
O cuidado aqui fica por conta de retirar o sal desse peixe antes do consumo, especialmente para os hipertensos.
5. Atum – ganhar massa muscular:
Os nutrientes presentes no atum são muito parecidos com aqueles encontrados no arenque: selênio, ômega 3, potássio, fósforo, magnésio e as vitaminas B3, B6, B12, D e E.
Para um consumo saudável, a versão do peixe fresco é a mais indicada para você.
Por isso, se você vai comprar na versão enlatada, o jeito é comprar o atum sólido natural em água.
No atum fresco há 4,5 g de creatina em 453 g de atum fresco já na versão em lata, a média é de 4 g por quilo.
Já em 100 g de frango é possível ter, em média, 400 mg de creatina.
Uma boa vantagem do frango sobre outras carnes é o grande teor de niacina, um tipo de vitamina B que auxilia o funcionamento do cérebro e ainda ajuda na prevenção do câncer.
6. Carne de Porco:
A carne de porco é a carne mais consumida no mundo.
Para alguns pesquisadores a representaria 44% do consumo global, contra 29% da bovina e 23% da carne de aves.
Enquanto apontam a carne de porco como sendo responsável por 38% da produção mundial de carne, seguida pela carne de frango com 30%, e a bovina com 25%.
A carne de porco é uma fonte rica em vitaminas e minerais.
Logo, essa carne ou outras carnes, pode ser particularmente benéficas para os fisiculturistas, atletas em recuperação, pacientes pós-operatório e, pessoas que precisam construir ou reparar seus músculos.
Abaixo estão os elementos presentes na carne de porco:
- Tiamina: Ao contrário de outros tipos de carne vermelha, tais como carne de cordeiro. A carne de porco é particularmente rica em tiamina. A tiamina é uma das vitaminas do complexo B e desempenha um papel essencial em várias funções do seu corpo;
- Selênio: É geralmente uma rica fonte em selênio. As melhores fontes deste mineral essencial são alimentos de origem animal, como: carne, frutos do mar, ovos e produtos lácteos.
- Zinco: Um importante mineral, abundante na carne de porco. É essencial para o cérebro e o sistema imunitário.
- Vitamina B12: Apenas encontrado em alimentos de origem animal, a vitamina B12 é importante para a formação do sangue e função do cérebro. A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia e danos aos neurônios.
- Vitamina B6: Um grupo de várias vitaminas relacionadas, importantes para a formação de células vermelhas do sangue;
- Niacina: Uma das vitaminas do complexo B, também chamado de vitamina B13. Serve uma variedade de funções no corpo e é importante para o seu desenvolvimento e seu metabolismo;
- Fósforo: Abundante e comum na maioria dos alimentos, o fósforo é geralmente uma grande componente de dietas das pessoas. É essencial para o crescimento e manutenção do organismo.
- Ferro: Carne de porco contém menos ferro do que cordeiro ou outra carne. No entanto, a partir do trato digestivo é muito eficiente, e a carne de porco pode ser considerada uma excelente fonte de ferro.
A carne de porco pode conter quantidades úteis de muitas outras vitaminas e minerais essenciais para ganhar massa muscular.
Produtos suínos processados, como presunto e bacon, dentre outros, podem conter quantidades muito elevadas de sal (sódio).
7. Arenque – ganhar massa muscular:
O Arenque é um tipo de peixe muito encontrado nos mares do Pacífico Norte, Atlântico Norte e Mar Báltico.
Além disso, o arenque é um peixe que é grandes fonte de ômega 3.
Um ácido graxo que ajuda a eliminar o LDL (Lipoproteína de baixa densidade) – colesterol ruim.
Assim, ele ajuda no controle da pressão arterial e reduz as chances de infarto do miocárdio ou AVC. .
Também possui substâncias que combate a depressão e a ansiedade.
Além de deixar a pele mais saudável pela presença de colágeno e os ossos mais fortes, pois tem muito cálcio.
Fonte de vitamina D.
Em 100 g é possível encontrar 750 mg de creatina.
8. Carne Vermelha:
A carne vermelha é o tipo de creatina que mais demora para ser digerida pelo organismo, por isso deve ser consumida com cuidado.
A carne vermelha magra tem baixo colesterol e gordura, e por isso é a fonte mais saudável para consumo.
Versões mal passadas são mais indicadas por preservar mais creatina em grande proporção.
Sabe-se que a cada quilo de carne vermelha encontra-se entre 4 e 4,5 gramas de creatina.
É sempre bom variar o tipo de refeição de acordo com tempo para que seu organismo consiga se adaptar mais as mudanças e metamorfose do seu corpo.
Gostou da postagem? Deixe nos comentários qual desses alimentos você mais gosta, vai ser incrível para gente saber da sua receita predileta.
